Ces sports que pratiquent les seniors et qui leurs font du bien

Ces sports que pratiquent les seniors et qui leurs font du bien

Bien-être et Santé
Publié le 22 décembre 2017

Au fil des années, votre activité physique se réduit considérablement parce que vous pensez, à tort, que faire du sport lorsqu’on arrive à un certain âge, ce n’est plus possible. Chassez cette idée : le sport, à tout âge, est vivement recommandé aux personnes âgées, il contribue au bien-être de l’individu, réduit le risque de développer des maladies et prévient la perte d’autonomie.

Si vous n’avez jamais fait de sport, ou si vous en avez pratiqué peu, vous ne devriez pas vous décourager. Il n’est jamais trop tard pour commencer à penser à votre bien-être psychophysique.

Selon des études scientifiques, trente minutes d’activité physique suffiraient à vous maintenir en bonne santé.

Attention, cependant, à ne pas exagérer et évaluez soigneusement la condition physique de l’individu, aidé dans le choix du sport par son médecin.

Quel sport pratiquer?

Si vous décidez de commencer à faire du sport ou de reprendre l’entraînement après une période de pause, ne vous inquiétez pas: commencez en doucheur, sans jamais exagérer.

Après l’âge de 60 ans, il est conseillé de préférer une activité motrice qui comprend des exercices qui ne sollicitent pas la colonne vertébrale et le système musculo-squelettique et qui ne soumettent pas le corps à un stress excessif.

Il est important pour avoir des effets bénéfiques d’effectuer une activité régulière, avec une intensité adaptée et pour une durée suffisante.

Il existe une grande diversité d’activités à pratiquer, voici quelques idées :

Le stretching : relaxation et éducation respiratoire: l’étirement est une forme d’activité physique visant à l’étirement musculaire qui peut être pratiqué comme sport ou comme technique de réchauffement ou d’entraînement. Il a un effet bénéfique sur le système nerveux, le système cardiovasculaire et sur les muscles et articulations.

La natation: une heure de baignade est suffisante deux fois par semaine pour ressentir les bienfaits. La natation a un effet antidépresseur sur l’organisme. En nageant, vous sécrétez des endorphines, l’hormone du bonheur, et vous vous sentez plus en forme et plus heureux. Cette discipline contribue  à améliorer votre motricité et permet de renforcer le système cardio-vasculaire.

La marche: idéale pour entraîner le système cardiovasculaire à une intensité faible et / ou modérée, il est nécessaire de bien effectuer les mouvements: il est important d’avoir un bon appui, une respiration optimale et un mouvement naturel des bras dans une position détendue.

Le vélo : faire du vélo, sans pour autant se mettre à la compétition ou aller grimper les cols mythiques du Tour de France, vous permettra de développer vos capacités cardio-vasculaires et de dépenser des calories. En outre, au delà des bénéfices cardiaques et respiratoires, le vélo vous permettra également de travailler votre sens de l’équilibre et de la coordination.

Le Yoga : de nombreuses études ont démontré que le Yoga permet de réduire la fatigue, le stress et la douleur  (notamment l’arthrose). Il améliore les soucis de tensions artérielles (hypo- et hypertension, chutes de tension), contribue à soulager les insomnies, renforce l’équilibre et prévient ainsi le risque de chutes et de blessures.

Les bienfaits du sport chez les seniors

  • améliore la respiration
  • renforce les articulations
  • augmente les défenses immunitaires
  • favorise la digestion
  • contribue à réduire le risque de diabète, d’ostéoporose, de thrombose
  • diminue le risque de chutes
  • diminue le risque d’obésité
  • réduit le stress et prévient les maladies cardiaques
  • Crée du lien social, diminue le risque de dépression

 A ne pas faire…

  • Les efforts excessifs
  • continuez l’exercice lorsque vous éprouvez de la douleur ou une fatigue excessive
  • raidissement musculaire
  • passages brusques d’une position à l’autre
  • exercices qui causent trop de problèmes, fréquence cardiaque excessive et respiratoire

 

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