Seniors : 5 conseils pour adopter un mode de vie sain

Seniors : 5 conseils pour adopter un mode de vie sain

Bien-être et Santé
Publié le 22 janvier 2018

Seniors - 5 conseils Bluelinea - Sain - Bien-être

Adopter un mode vie sain est toujours important, mais ça l’est encore plus quand on prend de l’âge. Cela nous aide à bien vieillir et à rester en bonne santé le plus longtemps possible. Voici pour vous les seniors : 5 conseils pour acquérir de bonnes habitudes et améliorer votre quotidien.

1. Mode de vie sain? Pas de cigarettes!

La règle numéro un pour un mode de vie sain est d’éviter la cigarette. Vous pourriez penser : « A quoi ça sert d’arrêter de fumer maintenant que je suis plus âgé ? Le mal est déjà fait! »  Chassez cette idée, c’est faux.

Bien sûr, ceux qui ont fumé pendant quarante ans auront certainement endommagé leurs fonctions respiratoires et cardio-circulatoires, mais l’abandon de la cigarette peut limiter de nombreuses conséquences négatives; et ce, à tout âge.

On estime, par exemple, que si un fumeur inconditionnel cessait de fumer à l’âge de 65 ans, son espérance de vie augmenterait d’environ quatre ans.

2. Bien Manger

Pour bien vieillir, il est très important de faire attention à ce que vous mangez. Le régime alimentaire des personnes âgées doit être varié et riche en légumes.

Il est également conseillé de limiter la consommation d’aliments gras, en particulier s’ils proviennent d’animaux, et de faire attention à la consommation de sel et d’aliments salés, tels que les saucisses, les plats cuisinés, les aliments en conserve, etc.

Les aliments gras favorisent l’augmentation du cholestérol et des triglycérides, tandis que le sel contribue à l’augmentation de la pression artérielle; ce sont des situations à éviter car le cholestérol et les triglycérides élevés ainsi que l’hypertension sont des causes importantes de dommages cardiovasculaires, avec toutes les conséquences qui peuvent en résulter.

Enfin, l’alimentation doit être pauvre en sucres raffinés (gâteaux, biscuits, boissons sucrées …) car ces aliments favorisent l’augmentation de la glycémie, autre facteur de risque pour la santé cardiaque et sanguine.

3. Attention à l’alcool !

L’alcool doit être consommé avec beaucoup de modération car il peut causer de nombreux dommages au corps, et en particulier au foie.

Un verre de vin rouge, pendant les repas, fait partie de notre culture et peut être bon pour la santé, mais vous ne devriez jamais dépasser les limites recommandées.

4. Une activité physique régulière et adaptée

La vie sédentaire est l’ennemie de l’homme, à tout âge. En tant que personne âgée, nous devons continuer à nous déplacer, en menant bien évidemment une activité physique adaptée à nos conditions de santé. En général, quand il n’est pas contre-indiqué par le médecin, ce sont des exercices adaptés aux personnes âgées tels que la marche, le vélo, la natation et la gymnastique.

La durée de l’exercice dépend de l’âge et de la condition physique; l’exercice, cependant, devrait être constant et régulier, il devrait donc être pratiqué au moins trois fois par semaine. L’activité physique, en plus d’être bénéfique pour la santé du corps, aide celle de l’esprit.

Même pour les personnes âgées, il est très important de maintenir un poids corporel constant; pour éviter les risques cardiovasculaires, mais aussi prévenir les fractures causées par l’ostéoporose et, en général, vivre de manière plus saine et plus active.

5. Cultiver les relations sociales

Entretenir ses relations sociales aide à bien vivre et à mieux vieillir. La retraite peut être le moment idéal pour vivre une nouvelle jeunesse: les enfants sont grands, vous n’avez plus besoin d’aller travailler, vous pouvez vous consacrer davantage à vous-même. Ou encore en profiter pour voyager, se balader en bonne compagnie, retrouver d’anciens et de nouveaux amis. Une vie sociale active favorise la bonne humeur et, par conséquent, aide le corps à rester en bonne santé et actif.

Seniors : 5 conseils pour prendre soin de vous : voici la vidéo

 

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