Seniors : 5 exercices physiques pour rester en forme
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Seniors : 5 exercices physiques pour rester en forme

Bien-être et Santé
Publié le 6 avril 2020

 

Pour le corps, l’activité physique est d’une importance considérable. L’exercice physique pour les personnes âgées, quelle qu’elles soient, doit être adapté, afin de garder souplesse, motricité et une bonne posture. Par conséquent, il est essentiel d’effectuer des exercices adaptés à votre santé.

Outre, les bienfaits apportés, le sport permet également, en période de confinement, de garder la forme et d’occuper ses journées.

 

Nous vous proposons aujourd’hui un programme d’entrainement qui ne nécessite aucun équipement, juste des baskets et une tenue de sport. Vous pouvez effectuer ces exercices plusieurs fois par semaine.

 

Attention, il est essentiel de respecter certaines règles: effectuez des exercices progressifs, arrêtez dès que vous ressentez de la douleur, évitez les efforts excessifs.

 

Avant de commencer tout exercice ou activité, il est nécessaire de faire un peu d’échauffement (comme une marche rapide), conciliant le mouvement du bas du corps avec les membres supérieurs. De plus, l’étirement vous permettra d’étirer vos muscles et d’exercer vos articulations.

 

 

  1. Tête et cou

 

Asseyez-vous avec les épaules détendues, le buste et la tête alignés. Pliez le cou vers le bas, rapprochant le menton à la poitrine et ensuite montez la tête vers le haut. Tournez la tête vers la gauche puis vers la droite. Inclinez votre tête vers vos épaules, d’abord vers la droite puis vers la gauche (vous pouvez également vous aider avec votre bras mais toujours en faisant des mouvements lents). Cet exercice doit être effectué lentement pendant 5 min.

 

 

  1. Membres supérieurs et inférieurs

 

En position debout, levez les genoux vers le haut en alternant. Si vous vous  sentez, vous pouvez ajouter le mouvement des bras, en soulevant le bras opposé en face du genou qui est levé. Cet exercice doit être effectué lentement pendant 5 min.

 

 

  1. Équilibre

 

A réaliser en position debout. Amenez votre jambe droite en arrière et placez votre avant-pied sur le sol. Pliez la jambe jusqu’à ce qu’elle touche le sol avec le genou et revenez ensuite à la position de départ. Répétez l’opération avec l’autre jambe, en alternance. Répétez cet exercice 15 fois.

 

 

  1. Dos

 

Asseyez-vous les jambes tendues devant vous, et étirez-vous vers l’avant (comme pour attacher vos chaussures), d’abord d’un côté puis de l’autre, et enfin devant les jambes. Cet exercice simple permet au dos de se détendre, « ouvrant » les vertèbres lombaires mais aussi cervicales et dorsales. Répétez cet exercice 15 fois.

 

 

  1. Buste

 

En position debout, avec les jambes légèrement écartées, et les genoux légèrement fléchis, mains sur les hanches, fléchissez le haut du corps d’abord à droite puis à gauche. Ensuite, toujours avec les jambes légèrement écartées et sans bouger les membres inférieurs, tournez d’abord le torse vers la droite puis vers la gauche. Il s’agit d’un exercice utile pour soutenir le maintien de la position debout. Répétez cet exercice 15 fois.

 

 

S’ils sont pratiqués régulièrement, ces exercices pour personnes âgées, associés à une vie active et à une alimentation saine, apporteront des bénéfices dès les premières semaines de pratique.

 

 

source photo : senior compagnie
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